Как быстро повысить уровень тестостерона

Тестостероном называют важнейший мужской гормон, который вырабатывается в надпочечниках и яичках. Именно этот гормон отвечает за абстрактное понятие «мужественности» как в поведении мужчины, так и в его внешнем облике. Более того, высокий уровень тестостерона напрямую связан с ростом волос, репродуктивной функцией, сексуальной деятельностью, мышечной массой, а также вызывающим поведением и агрессивностью. Своего пика уровень тестостерона достигает примерно в возрасте 40 лет, а после начинает медленно падать. Давайте обсудим, как остановить это снижение и быстро достичь необходимого уровня тестостерона.

Правильное питание

В первую очередь следите за тем, что вы едите – количество вырабатываемого тестостерона напрямую зависит от правильной диеты. Хорошая тестостероновая диета состоит из продуктов, включающих в себя огромное количество полезных жиров, белков и холестерина, а также зеленых листовых овощей. К примеру, такие овощи, как цветная капуста, брокколи и кочанная капуста существенно снижают уровень женского гормона – эстрогена, тем самым значительно повышая уровень тестостерона.

Витамины и добавки

Многие недоверчиво относятся к приему витаминов и добавок, ошибочно предполагая, что это стероиды. На самом деле использование добавок, например витамина D, может значительно поспособствовать повышению уровня мужского гормона. Всего 15 минут под прямыми солнечными лучами ежедневно поддерживают уровень витамина D. Кроме этого, стоит обратить внимание на источники питания с высоким содержанием данного витамина – жирные сорта рыбы, например лосось, а также молочные и зерновые продукты.

Лишний вес

Мужчины, у которых имеется лишний вес, статистически обладают низким уровнем тестостерона. Избавление от лишних килограммов непременно приводит к увеличению уровня мужского гормона, а в сочетании с общим улучшением состояния всего организма получается невероятно положительный эффект. Конечно же, существует огромное количество вариантов, «как похудеть». Однако в целом стратегия одна – употреблять меньше сладкого + контролировать количество калорий + интенсивная физическая активность.

Алкоголь

Алкоголь очень негативно влияет на выработку тестостерона, поскольку способствует повышению уровня кортизола и торможению роста гормонов. Злоупотребление алкогольными напитками может оказать негативное влияние на эндокринную систему, что сразу же отразится на способностях яичек вырабатывать мужской гормон. Говоря о здоровом тестостероне, стоит забыть о холодном пиве. Этот вид алкоголя является худшим среди остального спиртного – для приготовления пива используется хмель, который содержит в себе много эстрогена, женского гормона.

Продукты, понижающие тестостерон

Ознакомьтесь с представленным перечнем продуктов, и если среди них будут те, которые вы часто употребляете, то либо смиритесь с тем, что уровень тестостерона будет падать, либо сократите их потребление до минимума:

  • сахар;
  • соль;
  • говядина, свинина, курятина;
  • соя;
  • fast food;
  • кофе – не более чашки в день;
  • жирное молоко – не более литра в день;
  • шипучие напитки;
  • белый хлеб и выпечка – переходите на черный хлеб;
  • растительное масло – используйте исключительно оливковое.

Если соблюдать все представленные правила, то за довольно короткий срок вы станете эталоном мужественности. Если вы знаете другие эффективные способы по повышению уровня мужского гормона, то поделитесь своим опытом в комментариях.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector