Как сохранить крепкие кости до почтенного возраста

Костная масса растет примерно до 30 лет. После этого организм начинает стареть, обменные процессы замедляются. Кости начинают терять прочность, что приводит к развитию остеопороза. Особенно высок риск этого заболевания у женщин. Поэтому важно знать что делать для сохранения здоровье костей до глубокой старости.

Употребляйте насыщенные кальцием продукты

Взрослому человеку необходимо потреблять минимум 1000 мг кальция в сутки. У мужчин после 70 и женщин после 50 норма увеличивается до 1200 мг.

Естественные источники кальция — молочные продукты, брокколи, рыба, миндаль и некоторые другие продукты. При необходимости можно дополнить рацион пищевыми добавками. Однако такое решение лучше принимать после консультации с врачом.

Не забывайте о витамине D

Усвоение кальция возможно лишь при содействии витаминов. Для этого нужно взрослым нужно потреблять не менее 600, а после 70 лет — 800 международных единиц витамина D.

В этом вам поможет обогащенное молоко, яичный желток и жирная рыба. Естественной выработке витамина D способствуют солнечные ванны. Однако здесь важно не переусердствовать и позаботиться о защите от УФ-лучей.

Занимайтесь спортом

Кости, как и мышечные ткани, укрепляются во время нагрузок и атрофируются при отсутствии физической активности. Поэтому при малоподвижном образе жизни никакое употребление кальция не убережет от остеопороза.

Толщина наслоений костной ткани зависит от работы надкостницы. Стимулировать ее могут физические упражнения, которые улучшают кровоснабжение тканей и способствуют накоплению в костях фосфора и солей кальция. Для этого не нужны сложные комплексы упражнений. Достаточно бега, езды на велосипеде и других не слишком интенсивных кардионагрузок.

Важно помнить, что излишняя интенсивность физических упражнений может нанести вред здоровью. Поэтому нужно заниматься под руководством опытного тренера, который умеет правильно рассчитать и контролировать нагрузки. В случае самостоятельных занятий можно использовать фитнес-браслет и приложение uActive от Nix Solutions – nix-solutions-uactive.com. Эта программа, разработанная при участии опытных врачей и тренеров, способна самостоятельно рассчитать оптимальный объем нагрузок. Также она учитывает показатели физической активности в течение дня и может предупредить спортсмена о возможных перегрузках. Больше узнать об этом и других приложениях для iOS можно на странице Nix Solutions Reviews – https://nixsolutions.reviews/. Там же имеются ссылки на скачивания и отзывы пользователей, которые уже успели оценить работу программы.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector