Как уснуть за 1 минуту?

К сожалению, на сегодняшний день бессонница стала довольно частой проблемой, с которой сталкиваются как дети, так и взрослые. Проблемы со сном возникают по причине перевозбуждения, переутомления, стресса, а также при наличии различных хронических заболеваний. В наше время довольно сложно встретить человека, который может похвастаться здоровым, крепким сном. К счастью, наука не стоит на месте, и уже разработаны действенные методики для быстрого засыпания. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Правильная еда

Обращайте внимание на то, что вы кушаете перед сном, поскольку именно правильная пища является залогом крепкого, хорошего сна. С одной стороны, специалисты не рекомендуют плотно кушать на ужин, с другой же – спать на голодный желудок тоже неправильно. Путем проб и ошибок был разработан перечень самых лучших продуктов, которые способствуют хорошему сну: орехи, банан, молоко, листья салата и черный хлеб. Более того, стоит запомнить, что быстрому засыпанию мешает употребление шипучих напитков, алкоголя, никотина, а также слишком жирная или сладкая пища. Легко заснуть помогает выпитая прямо перед сном чашечка теплого нежирного молока или травяного успокаивающего чая.

Комфортные условия

В первую очередь стоит обратить пристальное внимание на вашу спальню.

  • в комнате должна поддерживаться оптимальная температура;
  • необходимо избегать сквозняков;
  • перед непосредственным сном обязательно проветрите помещение;
  • для ароматизации спальни рекомендуется использовать масло липы, лаванды или ромашки, чтобы точно исключить неприятные запахи, которые мешают заснуть.

Спите в темноте

Причиной бессонницы частенько бывает наличие яркого света. Перед сном проследите за тем, чтобы окна спальни были плотно закрыты и в комнате отсутствовали любые другие источники света. Также допускается приобретение специальной маски для сна.

Посторонние звуки

Если для нормального крепкого сна вам не хватает тишины, тогда приобретите в любой аптеке беруши. Некоторым людям помогает уснуть ненавязчивый легкий шум, к примеру звук, исходящий от работающего вентилятора. Также, для того чтобы быстро заснуть, можно включить расслабляющую музыку или запись звуков природы.

Метод засыпания за 1 минуту

Данная методика называется «4,7,8». Доказано на практике, что данный способ помогает уснуть практически каждому примерно за 60 секунд.

  • Для начала сконцентрируйтесь на дыхании и выдохните через рот со свистящим звуком.
  • Закройте рот, мысленно досчитайте до четырех, а затем выдохните через нос.
  • Задержите дыхание и не дышите на протяжении семи секунд.
  • Выдыхайте воздух, считая про себя до восьми.
  • Данный цикл повторяем ровно три раза.

Обязательно сообщите в комментариях, помогла ли вам описанная методика добиться крепкого сна. Также напишите максимальное и минимальное количество часов, которое вы когда-либо спали. Если у вас есть другие способы достичь быстрого засыпания, тогда непременно расскажите о них, а мы попробуем их на практике.

Как уснуть за 1 минуту
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector