Колесо жизни человека. Упражнение на 1 минуту колесо жизни

Что такое колесо жизни

В жизни любого человека случаются такие периоды, когда какому-то одному занятию или области он уделяет максимум внимания – работа над важным проектом, подготовка к поступлению в университет и т.д. Это положительное качество, если вы способны определить приоритеты и полностью сосредоточиться на достижении целей. Но бывает и наоборот: всё время и силы уходят на что-то одно, а остальное отвергается и игнорируется. И речь не о неделе, месяце и даже годе. Кто-то столько времени уделяет работе и деньгам, что теряет или вовсе не приобретает семью. Кто-то, наоборот, уделяет карьере недостаточно внимания, и так и остаётся на средней должности, хотя в силу своих талантов и знаний мог добиться значительно большего.

Какими бы ни были в данном отношении примеры, суть одна – для счастья и полноценной жизни человеку нужна гармония, умение находить баланс. Об этом говорят и этому учат многочисленные духовные практики. Но для переосмысления, контроля и анализа своей жизни не обязательно прямо сейчас начинать перелопачивать горы тематической литературы. Упражнение «колесо жизни» позволяет получить материал для размышлений и взглянуть на свою жизнь «с высоты» и без всего этого.

Колесо жизни – действенная и эффективная техника, которая даже запатентована в США, и применяется многими тренерами по личному росту и эффективности. При внешней простоте, такой метод организации размышлений, позволяет чётко взглянуть на проблему, увидеть дисбаланс и понять, как достичь равновесия. Главный козырь здесь – наглядность, которой нельзя добиться при попытках анализировать свою жизнь, применяя технику «кухонного разговора».

Модель, основанная на привычных реакциях

Когда мы действуем, исходя из привычных реакций, мы ведем себя подобно машинам, делая то, что запрограммировала нас делать наша прошлая обусловленность. Мы видим пирог и тянемся к нему. Замечание раздражает нас, и мы огрызаемся. Нам скучно, и мы включаем телевизор. Мир дергает нас за рычаги, и мы отвечаем, подобно машине, привычным образом. Каждый раз, когда мы реагируем так, автоматически, мы усиливаем наши старые модели. В следующий раз, когда дернут за этот рычаг, мы с немного большей долей вероятности сделаем то же самое снова и обнаружим, что нам немного труднее сделать что-то другое. Классический пример этого – модели навязчивых привычек, например курения, но то же самое справедливо по отношению к любому поведению нашего тела, речи и ума.
Поэтому, действуя согласно реактивной модели, мы ходим по кругу, еще глубже пуская старые корни. Круги, которые мы совершаем, могут быть простыми, подобно бесконечному кругу курильщика – кругу цепляния и сигарет. Но они также могут быть более сложными и втягивать в себя других людей и мир вокруг нас. Отношения могут также развиваться по кругу, когда один человек реагирует на другого, а тот реагирует в ответ, и оба ведут себя привычным образом. Жизнь может идти по кругу, поскольку наши обычные реакции на людей и события приносят обычные результаты из внешнего мира, что вызывает у нас привычные реакции – и так далее, возможно, всю жизнь, даже несмотря на то, что результаты этого могут быть болезненными, разрушительными для самого себя или просто вызывающими глубокую скуку.

Что такое колесо жизненного баланса что это такое

В прошлой статье мы с вами выделили основные сферы жизни человек. У каждого они могут быть свои, исходя от интересов и желаний. Все области должны развиваться одновременно гармонично друг другу, иначе счастье и успех может носить лишь временный характер. Но для того, чтобы оценить свою жизнь, выделить приоритеты, правильно поставить цели и разработать план по их достижению, нужно честно ответить себе на ряд вопросов и в этом нам поможет колесо баланса.

Никаких специальных навыков и способностей при этом вам не понадобиться. Данной методикой пользуются и продолжают это делать многие тренера и коучеры личностного роста. Главное быть честным с самим собой и полностью и глубоко погрузиться в свои мысли. Трезво и реально посмотреть на свою жизнь со стороны и выделить негативные и позитивные тенденции.

Как известно, все в нашем мире взаимосвязано. Наша жизнь круговорот сфер и областей. Между собой они образуют единое целое, что называют жизнью. Если, к примеру, мы не здоровы, то не можем работать, отношение с женой и детьми могут испортиться из-за плотного рабочего графика карьериста, мы чувствуем себя несчастным и убогим, в случае, если не развиваемся, у нас нет денег, и мы не может поступить в университет или пройти тренинг. Как видите все взаимосвязано.

Колесо жизненного баланса даст нам ответ на вопрос, в каких областях у нас находиться брешь, где нужно подтянуть себя и  как навести порядок в жизни.

Вот таким образом оно выглядит. Просто, но эффективно.

Если вы не знаете, куда двигаться дальше по жизни, с чего начать и узнать главные проблемы, то данный метод поможет со всем этим разобраться сполна.

И так, начнем.

Колесо баланса 4 шага к гармонии

Шаг 1

Для начала вам необходимо составить список всех своих основных и важных сфер жизни. Это делается очень легко, прочтите статью вот здесь

Очень важно написать и выделить все области каждой из них, то из чего она состоит. Например:

  • Здоровье – питание, уход за собой, спорт, режим дня, сон, энергия.
  • Дом, окружающее пространство – комфорт, уют, ежедневные рутины, организация пространства, ремонт, условия жизни.
  • Карьера и финансы – распоряжение деньгами, экономия, работа, поиск работы, проекты, достаток, доход, расходы, кредиты.
  • Саморазвитие – личностный рост, обучение, прохождение тренингов.
  • Отношение – любовь, доброта, помощь, ссоры, соц. статус, друзья, дети, муж, жена.
  • Отдых и развлечение – свободное время, путешествия, хобби.
  • Внутренний мир – борьба с самим собой, постановка целей и приоритетов, эмоции, мотивация.

Чем больше вы напишите, тем легче будет понять себя.

Шаг 2

Распечатайте на принтере или нарисуйте от руки на листке круг. Разделите его на количество сфер жизни, которые вы для себя выделили. Соедините центр с точками на окружности. Каждый из отрезков необходимо разделить на 10 частей. Подпишите все области, которые хотите проанализировать.

Шаг 3

Данный шаг требует очень ясного ума. Избавьтесь от внешних раздражителей, выключите телефон, музыку, обеспечьте тишину. Будьте честны с собой. Тщательно проанализируйте каждую из сфер жизни и дайте ей оценку от 0 до 10. Лично я пользуюсь следующими показателями:

  • 0-3 – все очень плохо
  • 4-7 – удовлетворительно, но есть над чем работать
  • 8-10 – хороший показатель, означающий, что вы достаточно реализовались в данной области

Отметьте на шкале выбранный уровень. Теперь соедините точки.

Пример:

Теперь у нас есть очень мощный инструмент постановки целей для наведения порядка в жизни. Что дальше?

Шаг 4

Оцените самые неудачные пункты колес жизненного баланса. Подумайте, какие из них могу повлиять на другие сферы. Например, если вы займетесь здоровьем, то сможете больше работать и зарабатывать денег, тогда можно будет съездить отдохнуть и провести время  с семьей.

Если даже вы не видите какой-либо связи, ничего страшного. Необходимо работать над самыми неудачными областями в течение 1 – 2 месяцев. Для этого поставьте перед собой несколько целей, которые сдвинут вверх точку в колесе баланса и сделают вашу жизнь немного гармоничнее. Не забудьте составить план для достижения желаемого. Подробнее, как это сделать читайте здесь.

Через 1 – 2 месяца снова оцените ситуацию, составьте новое колесо жизненного баланса и снова работайте над ним.

Все достаточно просто, зато данный инструмент, прежде всего, поможет разобраться в самих себе и познать наши потребности для гармонизации своей жизни.

Всем удачи и хорошего настроения! Пока-пока!

Творческая модель

Мы переходим к творческой модели, когда не делаем то, что обычно, а вместо этого сознательно делаем выбор в пользу того, что искусно и открывает нам новые возможности. Поэтому мы, например, не тянемся за шоколадкой, или пивом, или пультом телевизора, а садимся медитировать или идем на прогулку. Или мы извиняемся перед «трудным» человеком на работе за свою часть отношений между нами и приглашаем его на ужин. Или мы прекращаем вкладывать энергию в мысли, наполненные жалостью к себе, и вместо этого начинаем искать, как мы можем повлиять на ситуацию, на которую мы жалуемся. Когда мы делаем что-то новое, новое начинает происходить. Старая зацикленность становится немного слабее, а мы – чуть-чуть свободнее, и открываются новые возможности. После первоначального дискомфорта от того, что мы делаем что-то новое, мы начинаем ощущать более позитивные состояния ума, которые, если мы настойчивы, перерастают в состояния, которые еще более позитивны – и так далее в будущем, насколько мы не можем себе даже представить.

Внешний круг процесс становления

Внешний круг колеса разделен на двенадцать частей, которые иллюстрируют наиболее общепринятое описание процесса взаимозависимого возникновения в его реактивной модели – цепь Двенадцати нидан, или звеньев (Есть другой список – 12 нидан, описывающих духовный путь).
Двенадцать нидан описывают, как наш внутренний мир и внешний мир взаимно влияют друг на друга, совместно создавая реальность, которую мы переживаем, по мере того, как они сами развиваются во времени. Двенадцать шагов, которые они описывают, обычно рассматриваются как происходящие в трех жизнях, описывающие, как человек, которым мы были в нашей последней жизни, обусловил то, что мы переживаем сейчас, и как это, в свою очередь, обуславливает то, кем мы станем в будущей жизни. Некоторые ученые предположили, что Двенадцать нидан первоначально были описанием процесса «становления», который происходит все время, и его необязательно рассматривать как происходящий в течение трех жизней. Поэтому, верим ли мы в перерождение или нет, мы можем рассматривать ниданы как описание того, как наше прошлое создает наше настоящее, что, в свою очередь, создает наше будущее, которое становится нашим прошлым, и так далее по кругу Колеса.
В этом смысле то, что имеет значение, – это принцип, лежащий в основе нидан, а не все остальные детали

Однако есть одно звено в формулировке двенадцати нидан, которое особенно важно для нас, потому что оно объясняет, где мы можем найти врата, ведущие нас за пределы колеса на Спиральный путь.

Колесо баланса жизни – метод анализа и планирования

1. Первое направление – это физическое здоровье и физкультура (или спорт).

Это одно из базовых  направлений,  фундамент. Если не будет здоровья, не будет и радости от всего остального, пострадают все стороны жизни.

Ведь при плохом самочувствии не радуют ни деньги, ни карьера, ни масса поклонников, ни общение с друзьями и близкими.

Кроме того, здоровый и подтянутый человек всегда ассоциируется с успехом. С таким хочется  иметь дело, на него приятно смотреть.

Это направление жизни требует систематического, постоянного внимания и действия.

2. Второе направление – ближайшее окружение: друзья и хорошие знакомые.

Окружение – это люди, у которых ты черпаешь энергию и знания, которые готовы помочь и поддержать при необходимости, у них перенимаешь их привычки и образ жизни.

Посмотри на свое окружение – таким ты станешь через несколько лет плотного общения с ними. В данном случае работает закон сообщающихся сосудов. Человек зависим от своего окружения.

3. Третье  направление – семья, отношения с любимым человеком.

Эта сфера очень важна, это наш тыл. Это те люди  и то место, куда мы можем всегда придти и получить тепло и признание. И эта сторона жизни тоже требует внимания и работы. Отношения нужно строить и развивать. Если они не развиваются, они умирают.

4. Четвертое направление – карьера и бизнес.

Здесь сосредоточены навыки и умения. Удовлетворенность делом, которое приносит радость, вызывает желание заниматься им, забывая о времени и еде. Дело, которое помогает реализовать себя, исполнить свое предназначение.

Или наоборот, ощущение ненужности и никчемности выполняемых действий.

5. Пятое направление – деньги, финансы.

Отражает степень финансовой независимости, тесно связан с предыдущим направлением. Критерий – можешь ли ты жить так, как хочешь при имеющихся доходах.

И если твои доходы тебя не устраивают, нужно создавать дополнительные источники его и повышать отдачу от имеющихся.

6. Шестое направление – духовность и творчество.

Для каждого человека это направление индивидуально. Для кого-то это духовные практики, религия, медитации. Для другого – посещение выставок, концертов, театральных постановок, игра на музыкальном инструменте, написание книг и стихов.

Включая, в жизнь духовность и творчество, человек расширяет свои границы, начинает мыслить нестандартными категориями.

Духовный и физический миры – два взаимосвязанных,  взаимообогащающих  мира. Торможение в одном из них неизбежно отражается на другом и ведет к застою в нем. Любая идея возникает в духовном мире, а потом реализуется в материальном.

7. Седьмое направление – личностный рост, самосовершенствование.

Это личное развитие, максимальная реализация способностей,  шлифовка навыков, определение и достижение целей, работа над собой.

Здесь и прохождение тренингов, и чтение необходимой развивающей литературы, и изучение языков, и работа над повышением личной эффективности, и применение новых знаний на практике.

8. Восьмое направление – радость и яркость жизни, отдых и развлечения.

Это то, что окрашивает жизнь эмоциями, дает заряд энергии и позитива, доставляет  удовольствие, согревает в минуты грусти.

Все направления вносим в круг. Получилось идеальное гармоничное колесо жизни, которое может спокойно катиться в нужном направлении.

Теперь оцените по 10-бальной шкале каждую сферу своей жизни от 0 до 10 баллов. 0 – центр круга (отсутствие удовлетворения от данной сферы жизни), 10 – край круга (100% вас устраивает, идеальное состояние, к которому нужно стремиться).

Отметьте на круге положение дел в вашем колесе. Что получилось? Колесо не катится? На таких колесах ни машина, ни велосипед далеко не уедет.

Да, это лишь подтверждает, что провалы в любой из сфер жизни сильно тянут назад, мешают быть эффективным и во всех остальных.

Дальнейшие действия?

Разработать цели и план на месяц по каждому направлению, записать в соответствующий сектор.

Через 30 дней посмотреть что сделано, результаты отметить  на колесе, подкорректировать дальнейшее развитие, спланировать следующие действия.

Желаю вам легко катиться по жизни!

В другом ракурсе свою жизнь и ее ценности можно понять через игру “Герб Личности”.

Что это такое

Если есть желание узнать, что это такое колесо жизненного баланса, то можно посетить специальные тренинги, посвященные этой теме. На этих занятиях коучи детально расскажут, как привести в порядок важные жизненные сферы. Максимальная скорость проведения является достоинством описываемого метода, который приобрел широкую популярность и применяется во время тренингов в коучинговых группах.

Современная действительность навязывает жёсткие условия жизни и работы, нередко с которыми тяжело психологически справляться. Если гнаться за всем, то многое упускается из виду, что в свою очередь приводит к чувству неудовлетворённости или потраченным нервам, ухудшает состояние здоровья или отношения с близкими. Побороть подобные ощущения, как утверждают коучи, можно соблюдая баланс в жизненных сферах. Основная задача коуча помочь человеку через непрерывный контакт с ним отыскать ответы внутри самого себя, чего ему не хватает в жизни и каким образом он может достичь необходимого результата.

Коуч в настоящее время одна из популярных профессий. Отношение к коучам не однозначное. Зачастую эти люди к психологии не имеют никакого отношения или прошли ускоренные курсы. Коуч не даёт ответы на поставленные вопросы, его задачей является смотивировать человека лично добиваться целей, отыскивать необходимые пути и решения проблемных ситуаций.

Коуч вырабатывает психологические установки у клиентов, помогающие им принимать нужные решения на интуитивном уровне. Его задача не учить, не наставлять, не давать ответы.

Как относиться к коучингам, решать каждой конкретной личности, но важно учесть, что не все коучи обладают достаточными умениями и знаниями, многие допускают ошибки, навязывают личное мнение, тем самым принося вред. Некорректное поведение подрывает авторитет коучинга

Иногда лучшим коучем может выступить интуиция самого человека, осталось только научиться её слышать.

Далеко ли вы уедете

После того, как все сектора будут закрашены, вам нужно начать анализировать каждую сторону жизни. Лучше всего все мысли записывать от руки.

Например, сектор «Деньги» оказался закрашенным лишь на 30%. Возможно, вас не устраивает ваша зарплата, муж зарабатывает мало. Да и цены с каждым днем взлетают выше облаков. Значит, вам нужно расписать все возможные способы пополнения вашего бюджета. Подумайте:

  • о разговоре с начальником о повышении,
  • о подработке,
  • о стимуляции мужа зарабатывать больше.

Возможно, вам вообще лучше оставить работу и начать своё прибыльное дело.

Запишите все ваши мысли, догадки, идеи относительно данного сектора. Возможно, вам придется исписать довольно много бумаги и не один раз вернуться к подобному анализу.

Но! Поверьте, если вы четко проясните и проанализируете конкретную сторону жизни, вы обязательно найдете пути ее изменения. И само собой, вы сможете повернуть вашу жизнь в нужное русло. И довольно быстро!

Аналогичный анализ нужно провести по каждому сектору колеса жизненного баланса. И скорей всего, многие стороны вашей жизни «пересекутся» в ваших записях. Например, практически каждая сторона жизни зависит от денег. Или же качественный отдых тесно связан с вашими семейными делами. И так далее.

Соответственно, начав анализ одной стороны жизни, вы обязательно начнете искать решение проблем и в других сторонах.

Как только вы закончите описания всех секторов, вам нужно незамедлительно поставить цель по решению проблем. И НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО нужно начать движение к этой самой цели.

Кстати, для достижения цели не помешает составить конкретный и реальный план, оценить свои силы и возможности. И лучше всего заранее задуматься о сроке достижения конкретной цели. Это может быть день, неделя, месяц, год и так далее.

Кстати, чтобы отслеживать результат, не выбрасывайте свой рисунок колеса жизненного баланса и свои записи. В будущем они вам пригодятся. И через определенное время (например, полгода) нарисуйте ещё одно КЖБ и сравните его со старой версией. Наверняка, многие сектора будут закрашены на наибольшее количество процентов.

Как видите, колесо жизненного баланса действительно может пригодиться на разных этапах жизни. Главное – будьте максимально честны сами с собой. Надеемся, у вас всё получится. И со временем все сектора вашего КЖБ закрасятся полностью. Удачи!

——
Автор – Света Луч, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Упражнение Колесо жизни

Теперь давай перейдем к самому упражнению. Перед его выполнением уединись и успокойся, чтобы мысли были ясными. Тебе необходимо быть максимально осознанным. Для начала возьми листок бумаги, фломастеры или карандаши и нарисуй круг. Далее работа с ним будет состоять из 3 последовательных шагов.

ШАГ 1. Определись со структурой сфер жизни

В базовом упражнении можно видеть 8 сфер жизни.

1 сфера – Духовность и творчество2 сфера – Личностный рост3 сфера – Здоровье и спорт4 сфера – Семья и Отношения5 сфера – Друзья и Окружение6 сфера – Карьера и Бизнес7 сфера – Финансы8 сфера – Яркость жизни

Для начала можно взять данную концепцию и поработать именно с ней. Но лучше все-таки в колесо вписать именно те сферы жизни, которые тебе самому кажутся важными в твоей жизни. Вообще правильной версии Колеса Жизненного баланса нет. Что будет работать у одного человека, у другого будет только нарушать его жизненный баланс и снижать эффективность в личном развитии. Например, бизнесмены примут один Круг, домохозяйки — другой… Не забываем, что у разных людей свой список ценностей и свои приоритеты. И, как правило, коучи и психологи подбирают тот или иной круг под разные аудитории и разные задачи.

Я приведу примеры самых распространенных концепций Колеса Жизненного баланса.

3 сферы (здоровье, отношения, карьера) – это базовые сферы в нашей жизни и минимальный набор в Колесе.

4 сферы (здоровье, отношения, карьера, финансы) – более расширенная концепция с финансами, которые являются очень важным ресурсом в нашей жизни.

Как создать жизненный баланс

Нарисовав колесо жизненного баланса, приступайте к его анализу. В идеале оно должно быть идеально круглой формы, со значением всех секторов не меньше 8. Если это так – то Вы счастливый человек и Вам можно только позавидовать. Помните, что сферы взаимосвязаны и чем больше одна из них выбивается из общей картины, тем больше энергии она отнимает у Вас, и тем меньше внимания достается остальным сферам.

И наоборот, чем менее развит один из секторов, тем большего развития он требует. Всегда существует вероятность того, что состояние какого-либо сектора навязано Вам извне, и, если оно провальное, Вы, стремясь его улучшить, не принесете себе никакой пользы. А если все сектора у Вас заполнены до максимального значения, то может, имеет смысл расширить Ваше колесо, добавив в него новые сегменты.

Разумеется, за области, получившие наименьшую оценку необходимо браться в первую очередь, подумайте, что Вы можете сделать, чтобы оценка поднялась до вожделенной десятки. Причем запомните, а лучше запишите все мысли, которые приходят Вам в голову по этому поводу. Ведь кто лучше знает, что нужно для счастья, чем Ваше собственное подсознание. И даже если решение не пришло к Вам сразу, не опускайте руки. Вполне возможно, что постоянно анализируя свою жизнь Вы, все-таки, найдете путь к улучшению.

Старайтесь искать решения, оказывающие положительное влияние сразу на несколько сфер жизни. Например, утренние пробежки со своей второй половинкой помогут Вам держать себя в тонусе и одновременно улучшат атмосферу внутри Вашей семьи. Или, повысив свой доход, Вы сможете повысить показатели таких сфер как работа, отдых и эмоции.

Проведя анализ выдающихся и отстающих областей, напишите для каждой из них по несколько шагов, позволяющих улучшить картину прямо здесь и сейчас. Также, обязательно укажите, какой Вы видите ситуацию через месяц, полгода, год, и для каждого временного периода определите наиболее приоритетные задачи, указав конкретную дату и пути их достижения.

Но учтите, что не стоит задирать планку слишком высоко и ставить для себя заведомо недостижимые цели, т.к. в таком случае велика вероятность потерять мотивацию и опустить руки, не видя результата своей деятельности. И лучше всего, если шаги решения Ваших задач будут идти от простого к сложному.

Повесьте листок, с колесом баланса на видное место и каждый раз, проходя мимо, задавайте себе вопрос: «Что я уже сделал для достижения цели, и что я собираюсь сделать сегодня?» Если напоминание о необходимости действовать будет постоянно перед глазами – это прибавит Вам мотивации.

Кстати, эту технику можно применять не только для общего анализа своей жизни, а и если перед Вами стоит какая-либо задача, требующая вдумчивого и грамотного решения. Ведь гораздо проще найти решение проблемы, разделив ее на отдельные мелкие части. И даже та задача, которую на первый взгляд невозможно решить, может оказаться плевым делом, при разбитии на части.

Следуйте по горячим следам, и немедленно принимайтесь за работу, иначе так и будете всю жизнь ждать знака свыше и плыть по течению. Вряд ли желанное благосостояние упадет на Вас с неба. Действуйте решительно, и пусть Ваше колесо катится по жизни легко и непринужденно.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector