Диетолог Энджи Джефферсон перечисляет продукты, которые помогают поддерживать здоровье сердца и кровеносных сосудов, а также снижают уровень холестерина в крови.
Статины – группа препаратов, которые подавляют ферменты печени, вырабатывающие холестерин, и ускоряют метаболизм «плохого» холестерина у них есть Противопоказания и побочные эффекты.
К натуральным статинам относятся свежие овощи и фрукты, орехи (любые), чеснок, крупы, жирная рыба, цикорий и зеленый чай.
Джефферсон советует с осторожностью употреблять продукты, содержащие растительные стеролы и станолы, поскольку они могут препятствовать всасыванию холестерина из кишечника.
Эти соединения содержатся в бобовых, таких как фасоль и горох. Стеролы и станолы не накапливаются в организме, поэтому употреблять содержащие их продукты необходимо регулярно.
Овес и ячмень содержат растворимую гелеобразующую клетчатку, поэтому их стоит добавить в свой рацион. Это бета-глюкан, который связывается с холестерином и желчными кислотами во время пищеварения.
Не забывайте орехи и сою. Они богаты белком, клетчаткой, минералами и полезными для сердца растительными соединениями, пишет «Экспресс». Орехи очень калорийны, поэтому ограничьте их употребление небольшими порциями.
Симптомы повышенного холестерина:
- усталость и переутомление;
- Боль в груди после физической активности;
- ладонная мышца;
- Боль в ногах, судороги и отеки;
- затрудненное дыхание;
- систематическое повышение артериального давления;
- образование сосудистых звездочек, разрыв микрососудов;
- появление ксантом (желтых липидных отложений) под глазами;
- ухудшение памяти, снижение концентрации внимания;
- Утомляемость, раздражительность.
Как снизить уровень холестерина, не полагаясь на лекарства?
здоровое питание. Выбирайте диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, молочными продуктами, рыбой, орехами и полезными жирами, такими как оливковое масло. Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и холестерина, содержащихся в жирном мясе, пальмовом масле, жареной пище и фаст-фуде.
Физическая активность. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший холестерин) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой холестерин).
контроль веса. Главное требование – «поддерживать» здоровый вес.
Бросай курить. Курение повышает уровень холестерина ЛПНП и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В некоторых случаях ваш врач может прописать лекарства для снижения уровня холестерина, особенно если у вас высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Читайте также: Хирург Каран Раджан сказал, что пупки следует чистить ежедневно, чтобы избежать неприятных запахов и инфекций.
Еще по теме: Онколог Газиан предупредил, что газировка опасна для мозга из-за своей популярной пищевой добавки.
Читайте также: Главным признаком «тихого» типа рака врачи называют постоянно вздутый желудок.
важный! Информация предоставлена только для справки. Проконсультируйтесь со специалистом по поводу противопоказаний и побочных эффектов и ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу при первых признаках заболевания.
Читать MedikForum.ru в