Колено — один из самых нагружаемых суставов. Боль при движении мешает ходить, подниматься по лестнице, даже сидеть. Причины могут быть разными: от обычного перенапряжения до серьезных повреждений. Важно понять, что именно вызывает дискомфорт, чтобы не усугубить проблему. Рассмотрим, как распознать опасные симптомы и помочь себе в домашних условиях.
Почему болит колено при движении
Чаще всего виноват артрит или артроз — износ хрящей приводит к трению костей. Тендинит, воспаление сухожилий, болит при сгибании. Разрыв мениска дает резкую боль, особенно при повороте ноги. Бурсит — воспаление сумки сустава — сопровождается отеком и покраснением. Иногда боль связана с травмой связок, например, после неудачного прыжка или падения.
Опасные симптомы, требующие срочного осмотра
Если колено опухло, покраснело и горячее на ощупь — это признак острого воспаления. Резкая боль после травмы, невозможность опереться на ногу, говорит о разрыве связок или мениска. Хруст и блокировка движения — сигнал серьезного повреждения хряща. Не откладывайте визит, если боль не проходит больше недели, даже при отдыхе.
Первая помощь при острой боли
Дайте ноге покой — не ходите и не нагружайте сустав. Приложите холодный компресс на 15 минут каждые 2 часа — это снизит отек. Зафиксируйте колено эластичным бинтом, но не слишком туго. Поднимите ногу выше уровня сердца, чтобы уменьшить приток крови. Примите противовоспалительное, например, ибупрофен, но не дольше 3 дней.
- Не разогревайте колено в первые 48 часов после травмы
- Избегайте глубоких приседаний и прыжков
- Носите удобную обувь с амортизацией
- Делайте легкие разгибания ноги лежа на спине
Упражнения для восстановления подвижности
Когда острая боль спадет, полезны упражнения для укрепления мышц. Сгибание ноги лежа на животе укрепляет заднюю поверхность бедра. Подъем прямой ноги лежа на спине тренирует квадрицепс. Вращение стопами улучшает кровоток. Делайте по 10–15 повторений 2 раза в день. Не давите на боль: дискомфорт допустим, но резкая боль — сигнал остановиться.
Как предотвратить повторные травмы
Укрепляйте мышцы ног: слабые мышцы увеличивают нагрузку на сустав. Избегайте резких движений, особенно при спорте. Используйте наколенники при высоких нагрузках. Следите за весом: лишние килограммы давят на колени. Если работа связана с долгим стоянием, делайте перерывы для разминки. Плавание и велосипед снижают нагрузку на суставы.
Боль в колене при движении — не повод прекращать активность, но сигнал обратить внимание на здоровье суставов. Простые меры вроде правильной обуви и упражнений часто решают проблему. Но если симптомы нарастают или сопровождаются тревожными признаками, не откладывайте визит к врачу. Колено должно двигаться свободно, и для этого нужно заботиться о нем сегодня.