Наставник Орлов дал советы заниматься на брусьях заместо похода в фитнес-центр
Учитель кафедры спортивных дисциплин Муниципального универа просвещения Юрий Орлов поведал о методе держать себя в форме без похода в фитнес-центр. Его слова приводит NEWS.ru.
Орлов дал советы заниматься на брусьях и турниках, отметив, что это развивает верх тела так же неплохо, как тренажеры в зале. Начать специалист предложил с подтягиваний обыденным и оборотным хватом, потом перейти к узенькому хвату и широкому с заведением головы под перекладину.
«Дальше перебегаем к отжиманиям на параллельных брусьях. Отжимания представляют собой вроде бы “полезную паузу” — отдых в промежутке меж подтягиваниями на перекладине», — растолковал Орлов. Профессионал добавил, что число повторений отжиманий должно быть кратно числу подтягиваний. Дальше надо возвратиться к подтягиваниям и делать 2-ва упражнения по кругу еще 4-е раза, сокращая всякий раз кол-во повторений в среднем на 20 процентов (8-мь заместо 10 и так дальше).
После чего специалист предложил проработать мускулы брюшного пресса. Для этого в висе на перекладине обыденным хватом надо подымать поначалу прямые, а потом согнутые в коленях ноги по 10-ь раз. Дальше нужно повторить комбинацию на параллельных брусьях.
Раньше был назван метод убрать жир в самых проблемных зонах без посещения спортзала. Для этого порекомендовали делать планку, отжимания, приседания с махами и выпады с прыжками.